[...] A na bice to chyba musze robic przez jakis czas 2 treningi w ciagu dnia:/ rano i po poludniu:D... dzisiaj zero zakwasow praktycznie a wczoraj myslalem ze wyjde z siebie na treningu ale koniec pyerdolenia farmazonow :d Przyszedlem Wam zyczysz dobej nocy :D Ewciu:*:):):) Dobrej nocy:)kolorowych snów :D Obyś się wyspała:D Bo jutro mam w planie [...]
Rudziu hehe wpadasz i wypadasz:D tak nie można:D:D ja się biorę za obiadek dla rodzinki:D:D:D wszystko mnie boli po wczorajszym treningu na worku- albo po całym tygodniu ćwiczeń:D dzisiaj mam masaż:D dla relaxu:D
No jestem.... musiałem wypiskę z treningu zrobić :) Ps rude rozciąganie ekstremalne daje super efekty, po ost piątkowych rozpiętkach -> większa siła w poniedziałek przy klatce. Po rozc. ekstr. łydek-> lepiej rozciągnięte nogi z dnia na dzień :) a co do supli... to ja zawsze słyszę, oj żebyś sobie krzywdy nie zrobił -> ojciec. gdzie mam Ci [...]
[...] tych obwodach które podajesz, pracujesz, że stosunkowo niewielkim obciążeniem. Jak widać to się sprawdza. Obwody wcale duże nie są, to i obciążenie takie. W dotychczasowym treningu FBW ciężar dobierałem tak, że jak zrobiłem 3 serie, w każdej po 12 powtórzeń i miałem zapas siły w ostatniej serii na 1-2 powtórzenia, to na następnym treningu [...]
[...] myślę że będzie jakieś 80 kilo. Od ostatniego ważenia przybyło 5 kilo (75 kilo w lutym), zakładając że dietę mam dopiero od 15 dni to gigantyczny wynik jak dla mnie. Na treningu coraz lepiej, podniosłem suwnicę na 180, łydki na 100, podnoszenie się z opadu robię 2 razy 30, podciąganie szeroko nachwytem na drążku 6 razy ale tylko do głowy, [...]
Zaczynamy drugi miesiąc ostrego treningu, mini podsumowanie co do tej pory: waga i dieta: zaczynałem od 75 kilo gdzieś w lutym ważone było, na początku dieta 3500 kalorii + 4 litry mleka dziennie, ponad 5000 kalorii dziennie sprawiło że 8 marca ważyłem już 80 kilo. Wtedy przestałem pić mleko bo wiadomo że to za szybko i pozbyłem się mleka - piję [...]
[...] ale nadal chodzę na treningi bo staram się coś ciekawego wynieść. Moim zdaniem jest szansa obronienia się tym systemem, pod warunkiem że się człowiek nie oszukuje na treningu i nie trenuje poprostu bzdur. Po pierwsze Dobrze zrobiona dźwignia na stawy jest naprawdę skuteczna. Bardzo dobrze wyjaśnia wszelkie dźwignie wspomniany J. Wysocki [...]
Ty seew - wyobrazasz sobie ze po tym moim treningu "DezHIT" mam zakwasy na bicepsie i plecach? Kurcze...imposible Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl
[...] rozmów lecę panowie już 11 dzień na m1t po 2 caps, w środę wchodzę na 3 caps i mam zamiar tak pociągnąć do końca puchy. Z moich obserwacji do tego czasu: mega pompa na treningu, zero skutków ubocznych jak na razie, z osłonek biorę do każdej tabletki m1t jedną tabletkę hepatil, raz dziennie sylimarol 1caps ten mocniejszy, do tego vitex 400 [...]
[...] zakoli na głowie i włosy stały się rzadkie a wczśniej miałem bardzo gęste.W pierwszym tygodniu był problem z ciśnieniem,miałem 130/60 a normalnie mam 110/55,po kawie na treningu mnie aż tętnica bolała na szyi ale właściwie trwało to tylko kilka pierwszych dni.No i oczywiście stawy ale to było na zasadzie że pierwsze 4 tyg bolały aż nie [...]
[...] lecz zmiany w wadze nie ma jednego dnia miałem -0,5 kg. do tego żyły wychodzą na całych rekach. przez pierwsze kilka dni miałem tak jakby ogromna pewność siebie. Na treningu badzo mocna chęć do ćwiczeń coraz cięższych i coraz więcej. Podobno rozkreca sie w 4 tyg. a już go czuc. A może po prostu sobie wkrecam, lecz nie wyobrażam sobie [...]
Metro Strych daje rade i nie lamie sie pod zadnymi ciezarami %-) konkretne treningi to juz sa %-) domsy na bickach i trickach trzymaja po 3dni od treningu %-)
[...] (i masy też przy niewielkiej modyfikacji, ale tu piszemy o sile więc tę kwestię pominę). Ja mam swój wypracowany schemat odwróconej piramidy - możesz go spróbować. Początek treningu to 3 serie rozgrzewkowe: 1. 9 powtórzeń z ciężarem 48% /lub inny poniżej 50%/ ciężaru maksymalnego (CM to Twój dotychczasowy rekrd) 2. 7 powtórzeń z ciężarem około [...]
[...] ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym [...]
- na cyklu zrób sobie split , na odbloku HST albo jakiś inny trening , możesz też dalej ciągnąć split ale zmień go . intensywność treningu na od bloku trochę mniejsza . choć każdy robi tak jak uważa za słuszne żadnych przerw , co to za pomysł ? zrób sobie przerwę od treningu albo zmniejsz jego intensywność , ale nie miesiąc po cyklu , tym [...]
W miarę skakania na skakance będzie szło coraz trudniej, przez zmęczenie spada poziom koncentracji itp. Jednak ja proponuję potraktować skakankę jako wstęp do treningu albo na zakończenie treningu. Niekoniecznie jako osobną jednostkę treningową. Np. jako element rozgrzewki podczas treningu siłowego, albo jako akcent na aeroby w fazie końcowej [...]
[...] łamać praw autorskich, mam nadzieje ze już ich nie złamałem -zachecam do kupowania SdW. Moje treningi dla poczatkujacych wyciskaczy, a mozna takim być nawet po 20 latach treningu kulturystyki, sa w dziale. Polecam też zajrzeć do wypowiedzi Parkera to specjalista, którego treningi sa naprawde skuteczne. Ja podejme sie rozpiski treningu dla [...]
[...] co przeczytasz co tam znajdziesz po smietnikach i tyle, doswiadczenia nie masz, ty sam potrzebujesz pomocy patrzac po fotkach ze starego spamu, piszesz o diecie, piszesz o treningu etc, a wyglada tylko na to ze sam nie potrafisz tego wszystkiego ogarnac... Chciales zablysnac na sfd jako wielki adzik z wiedza, ktora pokazales juz nie raz (smiech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bede w pracy/w szkole, dupy zadnej nie poznam bo na imprezy nie chodze bo bede w pracy/ w szkole, do znajomych raz na jakis czas wieczorem wyskocze bo w pracy/ w szkole/ na treningu Po prostu doszedlem do wniosku ze trzeba dac na luz, pozwolic sobie czasem zabawic, a nie odkładac wszystko i zap*****lac jak maszyna. Bo jak juz to osiągne to [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
